كان لأيام الحجر الصحي تأثير على جميع عادات نومنا. القلق، على رأس قائمة لا نهاية لها، قد يبقي الفرد مستيقظًا في الليل، أو حتى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي في الساعات الأولى.
ويمكن للنوم الجيد أن يفعل العجائب لرفاهيتك وإنتاجيتك ، حيث يضع الخبراء حول العالم سبع إلى تسع ساعات من النوم عن كثب في الليلة كأولوية قصوى لحياة أطول وأكثر صحة.
عانت أكانشكا تانجري، مؤسسة Re: Set – وهي أداة تعليمية عبر الإنترنت للصحة العقلية والرفاهية في الحصول على نوم كاف في الليل وعرفت أنه يؤثر على حياتها اليومية.
وتقول: “كنت أنام متوسط ثلاث إلى أربع ساعات من النوم كل ليلة ، واستطعت أن أرى التأثير على سلامتي الجسدية والعقلية”. “كان عقلي ضبابيًا ، وتعب جسدي باستمرار وكنت غاضبًة.”
وبعد أن اشتكت تانجري إلى معالجتها، عرفتها على طريقة لتنظيم نومها.
تشرح قائلة: “لقد وضعتني في نظام صارم للنوم لمدة شهر ، وطُلبت مني الإبلاغ بانتظام عن تقدمي”. “بعد شهرين ، يمكنني أن أقول بفخر أنني مرتاحة جيدًا في معظم الأيام. في نهاية المطاف ، كان علي إعادة تقييم روتين عملي بالكامل وإجراء بعض التغييرات الأساسية ”
أدناه ، تشارك تانجري ثلاثة تغييرات بسيطة يمكن لأي شخص إجراؤها لتحسين أسلوب نومه وليشعر بتحسن في الصباح.
View this post on Instagram
التوقف عن تناول القهوة في وقت معين
“توقفت عن شرب الكافيين بعد الساعة الرابعة عصراً. صعب، لكنه قابلة للتنفيذ. توصيتي هي العثور على شيء آخر خالٍ من الكافيين يمكنك شربه بدلاً من ذلك. لقد بدأت أشرب كميات وفيرة من المياه التي فادت بشرتي كثيراً”.
لا تخافي من الالتزام
“أوصى معالجي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وبدأت بجدولة دروس اليوغا إما في الصباح أو في المساء. تأكد مدربي من خضوعي للمساءلة ، الأمر الذي ساعدني كثيرًا لأنه يعني حتى لو لم أكن أرغب في الحضور ، كان عليّ أن أتلقى مكالمات أو رسائل. وقد ساعد ذلك على إرساء شعور بالروتين ، ونحن جميعًا مدركون جيدًا لفوائد التمرين ، مثل انخفاض مستويات التوتر والنوم الأفضل. ”
الاسترخاء
“قبل ثلاث ساعات من موعد النوم ، كان عليّ التخلص من جميع الإلكترونيات مما يعني التخلي عن Netflix أيضًا. كان هاتفي في وضع الطيران وأعطيت رقم والدتي لأصدقائي المقربين وعائلتي في حالة الطوارئ. يعني نقص الإلكترونيات أنه لم يكن لدي الكثير للقيام به باستثناء القراءة ، والتأمل والوصول تدريجياً إلى النوم “.
– للمزيد من المعلومات حول الحياة والأخبار والموضة، تابعونا على Facebook
مصدر الصور: Instagram
